מאמרים

איך נפטרים משומן בטני?

By 08/11/2018 No Comments

שומן בטני 🚫 מה הוא ומה עושים כדי להיפטר ממנו?

שומן בטני (נקרא גם שומן ויסצרלי) הוא שומן הממוקם בחלל הבטני בין האיברים הפנימיים – קיבה, כבד, מעיים כליות וכו'. הוא מסוכן יותר משומן תת עורי (כמו השומן שמצטבר ברגליים לדוגמה) מכיוון שהוא מקושר עם מחלות שונות, בין היתר מחלות לב וכלי דם, סוכרת סוג 2 ואפילו סוגי סרטן שונים.

ישנם המון גורמי סיכון להיווצרות שומן בטני.

כמובן שהשמנה באופן כללי (צריכה עודפת של קלוריות) מעלה את האפשרות לאגירת שומן בטני, אך גברים נוטים לצבור יותר שומן באזור הבטן ביחס לנשים עקב הבדלים ברמת ההורמונים.
עוד גורמי סיכון הם רמות גבוהות של הורמון הסטרס – הקורטיזול, חוסר בפעילות גופנית וצריכה מוגברת של פרוקטוז (סוכר הפירות).
אצל גברים, נמצא שצריכה של אלכוהול קשורה גם היא להיקף הבטן. כן, "כרס בירה" בהחלט יכולה לגרום לבעיות בריאותיות.

את ההשמנה הבטנית אפשר לבדוק עם מכשירים המודדים את הרכב הגוף, כמו דקסה לדוגמה, או למדוד את היקף הבטן. היקף בטן גדול מ-102 ס"מ אצל גברים ומעל 88 ס"מ אצל נשים נחשב להשמנה בטנית. דרך נוספת להעריך השמנה בטנית היא לבדוק את היחס בין היקף המותניים לאגן.

אנחנו רואים ששומן בטני הוא לא הכי ידידותי לנו, אבל החדשות הטובות הן שיש דרכים רבות להפחית אותו.

 ירידה במשקל (במידה ואתם בעודף משקל) תוריד בהדרגתיות את השומן מכל הגוף וגם מהבטן.
 פעילות גופנית עוזרת להורדה מהירה יותר של שומן בטני, לכן חשוב מעבר לשינוי תזונתי לשלב גם ספורט.
 הורדת הקורטיזול – הורמון הלחץ, שגורם לגוף לאגור שומן בטני. ידוע שפעילות גופנית עוזרת גם להורדת רמות הלחץ, ובנוסף אפשר לתרגל נשימות וטכניקות אחרות להרגעה ולשליטה על מצב הרוח.

תרגילים הממוקדים לבטן כמו כפיפות בטן, עוזרים לחיזוק השרירים באזור אך לא עוזרים ספציפית להורדת השומן הבטני. אל תפחדו להזיע – רוצו, דוושו, הרימו משקולות וסגלו לעצמכם הרגלי תזונה טובים יותר והבטן תתחיל להיעלם.

קחו את עצמכם בידיים, זה כבר יותר מאסתטיקה ומראה חיצוני.